push &,

1.10.2015 DT Szybki trening między wyjazdami, cięęężko TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, [...]

[...] ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na wznosy kolan Rozgrzewka orbi 5 minut, wymachy Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 5x30,5, 7x28kg 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, [...]

[...] że wycofałam się za daleko od stojaka i przy trzecim powtórzeniu mnie zniosło poza taką matę, co tam leży i lekko zachwiało. Ech, niezdecydowanie się mści. }:-( Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 3x33kg, 6x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 5x30,5, 7x28kg 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, [...]

[...] I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 8x28kg, 8x30,5kg, 4x33kg, 7x30,5kg, 6x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 3x33kg, 6x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, [...]

jednakowo bez obciążeń?:) Tajniaczysz sie i budujesz napięcie:) No nie Paatik nie mów, że zaglądasz do mnie dla ciężarów.%-) A poza tym moje push góry ciała jest niemierzalne, sprowadzając do fizyki poniżej plancka Ale napisze szybciutko co robię. Trening Mistrza Wendlera, oczywiście ulepszony przeze mnie.}:-( Takie BBB w wersji 3 months [...]

Genshin zrób poczatkowo push pull off push pull off off i będzie ok

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc wykonuj po 10 powt w serii Push? Więc wyciskanie żołnierskie się nada? oczywiście rzecz jasna sprzed głowy

[...] podciągnąć braki umięśnienia w konkretnym obszarze będzie miał ciężko zrobić to na planie całościowym. " Jest pare wypowiedzi Antosa , które mowia ze lepiej zbudowac mase na push pull / + legs /gora dol gora. "Antos - Schodzac z intensywnosci na rzecz objetosci stymulujemy bardziej przyrost masy miesniowej Schodzac z objetosci na rzecz [...]

[...] mam opcji chodzenia 4x w tygodniu. Szkola mnie bardzo ogranicza i moge jedynie 3 dni. Sorry ze tu nie ogarniam , ale mam mala wiedze ale probuje ja zwiekszac . A nie mozna push pul zastosowac 3x w tygodniu? nie bedzie mialo juz takiego dobrego zastosowania czy jak to jest. Czy po prostu Ty uwazasz ze jak push pull to tylko 4x Zmieniony przez - [...]

Zaległości: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały 4x400m (1:33; 1:36; 1:37; 1:36) 2 Kwiecień, Sobota FULL BODY WORKOUT 6,6,6,5x Pull-ups 4x10 [...]

DZIEN 13 TRENING ( silowo-wytrzymalosciowy) 30-20-10 push press (16kg) sit ups pompki przysiady ivert rows swing (9kg) czas 23.40 + 10 minut skakanki, podskokow , nie moglam isc na rower bo sama jestem z maluchami #-P#-P trening szedl bardzo ciezko, ewidentnie nie mialam dzis mocy#-P#-P, przy push press musialam robic czeste przerwy , pompki szly [...]

[...] na pilce - Wznosy kolan do łokci w zwisie pol na pol z, brzuszkami odwrotnymi na ławce poziomej ( masakra) czas18.32 18;54 ostatni * cos mi ten zarzut opornie idzie , push press cienko sama nie wiem dlaczego * obwody ida coraz sprawniej , co mnie niezmiernie cieszy:-D Miche wkleje jutro bo nie mam juz sily liczyc DZIEN 27 TRENING SW - 12x [...]

[...] z opadu na pilce - Wznosy kolan do łokci , odwrotne brzuszki czas 17;30 (ostatni 18;32) Ten trening nie bedzie moim ulubionym#-P , dalej nie mam mocy w lapach , na poczatku push press szedl calkiem fajnie ale po drugiej seri jakbym mi ktos moc zabral. Zarzut mi nie wychodzi nie potrafie z wiekszym ciezarem tak dynamicznie wykonywac tego [...]

[...] siłową czy ogólnie o wytrzymałość w sensie wydolnościowym - bo mi się coś wydaje, że tu jest pies pogrzebany i taka niejasność rzutuje na to jakie plany treningowe bierzesz pod uwagę. Kolejna rzecz to push/pull/legs - to jest właśnie split. Każdy trening w którym nie ćwiczysz całego ciała to split - ponieważ występuje podział ćwiczonych partii.

[...] gdy biore mala na rece, to chce, zeby te rece ja mogly dlugo trzymac teraz, gdy ma 16 kg, a nie zebym ja mogla raz uniesc, gdy bedzie miala 16 lat ;-D Kolejna rzecz to push/pull/legs - to jest właśnie split. Każdy trening w którym nie ćwiczysz całego ciała to split - ponieważ występuje podział ćwiczonych partii wszystko przez te domsy po [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na klatę 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 14-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 [...]

18.02.2014 DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 22,5/ 24 kg (7+2) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 10 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 12,5 / 12,5 (8)%-) 3b. pompki 7/6/3 4a. plank 21 / 17 / 12 s 4b. woodchoper 10 x 10 [...]

habbitos W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy [...]